Jei atsimintumėte apie savo dienas mokykloje, o ypač per fizikos ir matematikos pamokas, jūsų niūrūs seni profesoriai (mano, šiaip ar taip, mano buvo!) Būtų kalbėję su jumis apie JĖGĄ, o dar svarbiau - tai lygtis:
JĖGA = JĖGOS x SPEKTAS
- JĖGOS = STROKO ILGIS
Jei jūs manote, kad jėgos elementas yra jūsų plaukimo STROKE LENGTH, ty padidinant jėgos, kurią jūs naudojate vandenyje, kiekis (tol, kol jis nukreiptas teisinga kryptimi), padidės jūsų smūgio ilgis, kuris pasireiškia kaip mažiau smūgių per ilgį. baseino. Paprasta. Daugelis plaukikų vienu ar kitu metu skaičiuos, kiek smūgių per ilgį imsis, ir sieks sumažinti smūgių skaičių, sutelkdami dėmesį į tokius elementus kaip pagavimas, perbraukimas ir kūno pasukimas. Tai puikus būdas pagerinti jūsų ekonomiją ir efektyvumą per vandenį. Dauguma žmonių pastebės, kad šis metodas pagerės, jei jų potėpis bus gana neefektyvus.
- SPEED = STROKE norma
Apsvarstykite kitą lygties pusę SPEED. Greitis šiame scenarijuje gali reikšti STROKE RATE ir yra pateikiamas kaip jūsų padarytų smūgių skaičius per minutę, o ne smūgių skaičius per ilgį. Paprastai rekomenduočiau paprašyti draugo ar trenerio, kad padėtų jums tai įvertinti, ir paprašykite jų suskaičiuoti jūsų smūgių skaičių per 15 sekundžių (25 m baseinui) arba 30 sekundžių (50 m baseinui) ir padauginti rezultatą iš 4 arba 2. Tai turėtų būti daroma nepertraukiamai plaukiant gal 400 m ir jūs, kaip ir smūgio ilgis, pastebėsite, kad greitis nustatytu atstumu bus šiek tiek kintamas. Tai neturėtų būti, jei esate ekonomiškas, bet paprastai tai bus iš pradžių ir mes grįšime prie to, kaip tai ištaisyti vos ne vėliau. Panašiai kaip dviračio ritmą ir žingsnio greitį bėgimo metu, mes iš tikrųjų turėtume tai skaičiuoti kaip visų rankos ciklų skaičių (ty kiek kartų dešinė ranka užbaigia visą taktą). Tačiau kadangi skaičiai, su kuriais paprastai susiduriame, yra daug mažesni nei plaukimas dviračiu ir bėgimas, patogumas ir tikslumas (ypač kai baseino ilgis reikalauja apsiriboti savo įvertinimo laiku iki 15 sekundžių), aš rekomenduočiau jūs skaičiuojate kairiąją ranką kaip 1, dešinę ranką kaip 2, kairę ranką kaip 3 ir tt Kai įsitikinsite bazine norma, mes žinome, kur galime judėti iš ir į.
Pastūmos ilgis, susijęs su smūgio greičiu
Reaguojant į didėjantį insulto ilgį (ty JĖGĄ), insulto dažnis paprastai sumažėja (kartais žymiai) ir atvirkščiai - tam, kuris dirba tobulindamas savo insulto greitį (SPEED), jo insulto ilgis paprastai sumažės (sukelia jausmą, kad pametate insultą ir jaučiatės dėl vandens). Akivaizdu, kad idealiausias scenarijus būtų, jei vienas iš šių veiksnių išliktų pastovus, o kitas padidėtų. Bet prie ko turėtume dirbti …?
Didžiausias skirtumas tarp elitinio baseino plaukiko ir elitinio atvirojo vandens plaukiko biomechanikos yra pusiausvyroje tarp jų smūgių dažnio ir smūgio ilgio. Tipiškas amžiaus grupės triatlonas gali būti smūgio ilgio, kuris leistų jiems įveikti 50 m maždaug 38 - 52 smūgiais, o smūgio dažnis - 54 - 64 spm (smūgių per minutę). Palyginkite tai su savo stereotipiniu elitinio vidutinio nuotolio plaukimo tobulumo vaizdeliu Ian'u Thorpe'u, kuris paprastai plauktų su 27 - 32 smūgių per 50 metrų ir smūgio greičiu nuo 72 iki 76 spm, ir nesunku pastebėti, kaip juda toks plaukikas. greičiau per vandenį nei tu ar aš. Tačiau, nors mes visi tikriausiai žinome, kad jo smūgio ilgis yra daug didesnis nei mūsiškio, tas, kuris atrodo toks atsipalaidavęs, gali atrodyti gana aukštai.
Šių metų Londono triatlono metu aš analizavau elito vyrų (ypač plaukimo lyderio Ričardo Stannardo) smūgių tempus ir galite nustebti, sužinoję, kad šie vaikinai patogiai sėdėjo maždaug 88–92 valandą 1500 metrų atstumu, o tai yra didžiulė reikšmė.. Jei atsižvelgsite į kontekstą, šie vaikinai tikrai skraido per vandenį ir, nors jie gali atrodyti ne tokie sklandžiai kaip jūsų Ianas Thorpe'as baseine ir tikrai neturintys beveik 2, 0 m smūgio ilgio, kaip tai darytų Thorpey, dalykas yra kad tai yra specifinė adaptacija, kurią šie vaikinai sugeba atlikti savo potėpiais plaukioti atviru vandeniu. Be to, jie daug treniruojasi atlikdami šiuos aukštesnius insulto tempus.
Man labai pasisekė, kad su moterimi, vardu Shelley Taylor-Smith, Australijoje sutikau ir aptariau atviro vandens plaukimo techniką, o tiems, kurie jos nepažįstate, ji 7 kartus laimėjo pasaulio maratono plaukimo čempionatus. iš eilės ir netgi buvo užimtas numeris vienas pasaulio moterų ir vyrų tuo pačiu metu. Tikrai nuostabi atviro vandens plaukikė, kurios smūgis buvo įvairiapusiškas ir pritaikomas prie patiriamų sąlygų, ji garsėja tuo, kad įveikė 70 km ilgio Sidnėjaus - Wollongongo atviro vandens plaukimą (didžiulį ryklio narvą jis turi būti pridėtas!) Su vidutiniu smūgio greičiu. 88 spm. Tai yra beveik 20 valandų nepertraukiamo plaukimo nepaprastai dideliu tempu. Norint pasiekti šiuos lygius ir dar svarbiau sugebėti juos išlaikyti, reikia daug mokymų ir pritaikymo.
Ar turėtume atsisakyti treniruotės ilgio treniruotėms, o ne treniruotėms, o jei taip, kaip turėtume tiksliai dirbti su padidėjusiu insulto dažniu?
Mano patarimas būtų tas, kad ne sezono metu pradėkite darbą dėl jūsų smūgio efektyvumo ir padidinto smūgio ilgio, sumažindami smūgių, kuriuos atliekate per ilgį, skaičių. Tuomet, kaip tai darytumėte su dviračiu ir bėgimu, tobulinkite savo treniruočių specifiškumą artėjant prie sezono - dirbkite didesnį smūgių tempą stengdamiesi kiek įmanoma išlaikyti savo smūgio ilgį. Turėdami gerą 5-6 mėnesių pagrindą, dauguma plaukikų turėtų sugebėti sezono metu pakelti savo smūgį 5-6spm, nesuplyšdami. Jei jis slysta, grįžkite prie tolygaus smūgio ilgio ir taip toliau.
Yra keletas įrankių, kuriuos galite naudoti treniruodami tempą ar treniruodamiesi plaukimo tempą. Vienas jų - „Finis Tempo“ treneris. „Tempo“ treniruoklis telpa po maudymosi dangteliu ar akinių dirželiu ir pypsi jūsų nustatytais intervalais. Jį galima reguliuoti antrųjų vienetų 100-ose dalimis. Kartu su laiko reguliavimo mygtukais, įrenginyje yra mažas laiko rodymas. Kitas taktų tobulinimo įrankis yra „Wetronome“ (pavadintas pagal savo koncepciją, vandeniui atsparus metronomas). Jis yra panašus į „Tempo Trainer“, tačiau dėl jo paprastumo gali būti lengvesnis. Jį sudaro dvi dalys - „pyptelėjimas“ ir magnetas, naudojamas pyptelėms nustatyti. „Lizdas“ priartėja prie pyptelėjimo tiek pat kartų, kiek norimas smūgio dažnis, ir jis nustatomas. Pvz., Vienas-du-trys, pauzė, vienas-du ir jam nustatomas 32 pyptelėjimo per minutę greitis. Jis naudoja kitus pyptelėjimo signalus, kad nurodytų, kad jis įjungtas, nustatytas, atkurtas ir tt. „Wetronome“ galima priklijuoti po jūsų akinių dirželiu arba po maudymosi dangteliu ir lengvai perprogramuoti treniruotės viduryje neišimant iš jo. plaukikas.
Na, tikiuosi, tai padėjo. Apibendrinant galima pasakyti, kad stenkitės, kad jūsų insulto ilgis būtų padidintas ankstyvajame sezono metu, naudojant pagavimo ir tempimo pratimus bei kūno sukimo pratimus, o vėliau - ne sezono pabaigoje ir sezono pradžioje - siekite būti konkretesni savo požiūrio link ir pakelkite insulto dažnį.
