Pradėkite treniruotę, kad nuvalytumėte plaukikės kojas

Tuoj pat turėtumėte žinoti, kad tai nėra lengva treniruotė. Turėtumėte tai daryti tik tuo atveju, jei esate stiprus plaukikas ir norite treniruotis, nukreiptą į kojas. Per įprastas treniruotes jau turėtumėte numušti bent 1000 metrų ar jardus, o kai kurie iš jų turi būti aukštos kokybės, greiti.

Kodėl tokia treniruotė? Kartais norint pakeisti rutiną, reikia pakeisti dekoracijas, kažko kitokio. Tai gali būti.

Jei jaučiate bet kokį skausmą, skausmą ar bet kurį kitą ženklą, kuris sako STOP, tuomet būtinai atsižvelkite į šį patarimą šios treniruotės metu, uždarykite spardymą ir užbaikite jį kaip plaukimo treniruotę.

Nešioti plekšnių ar naudotis kikboksu neprivaloma. Tiek viena, tiek kita, arba abi galėtų būti naudojamos bet kuriai ar visoms smūgio dalims (ir plaukimo dalims skirtiems plazdelems taip pat).

Plauk toliau!

Plaukimo treniruotė

Pašildymas 1200

1 x 400 (: 20 plaukimo ir mankštos mišinių.) Vieno ilgio treniruotes darykite treniruotes, tada plaukite vieną ilgį, tada pakartokite.

1 x 400 (: 20 smūgių.) Pirmieji 25 kiekvienam atlikite nedideles pastangas, o visi kiti lengvai.

1 x 400 (: 20 vilkimų.) Pirmieji 25 iš kiekvienų atlikdami vidutines pastangas, likusieji yra lengvai sudėti.

Jei reikia, šiek tiek pailsėkite, išgerkite vandens ar sporto gėrimo ir pasiruoškite pagrindinį rinkinį.

Pagrindinis rinkinys

4 x 50 (: 20 smūgių.) 1-4 aprašymas. Tai reiškia, kad kiekvienas smūgis yra greitesnis nei prieš tai buvęs.

1 x 100 (: 20 plaukti.) Bet kokiu būdu jūs norite tai padaryti.

4 x 75 (: 20 smūgio.) Paskutiniai 25 iš 75 yra tokie greiti, kiek galite spardyti; pirmieji 50 yra nesunkūs.

1 x 100 (: 20 plaukti.) Bet kokiu būdu jūs norite tai padaryti.

4 x 100 (: 20 smūgio.) Pirmieji 25 iš 100 yra tokie greiti, kiek galite spardyti; kiekvieno jų dalis yra lengva.

1 x 100 (: 20 plaukti.) Bet kokiu būdu jūs norite tai padaryti.

4 x 75 (: 40 smūgio.) Pirmasis ir paskutinis 25 iš 75 yra toks greitas, kaip jūs galite spardyti; viduryje 25 yra lengva.

1 x 100 (: 20 plaukti.) Bet kokiu būdu jūs norite tai padaryti.

4 x 50 (: 40 smūgio.) Greitai. Visi jie!

1 x 100 maudytis. Atsipalaiduokite dar šiek tiek, surinkite savo mintis, ir viskas baigta

IŠ VISO atstumas = 3100

Apie plaukimo treniruotes

Ši treniruotė yra skirta atlikti nuo 75 minučių iki 90 minučių. Jei tam yra per daug laiko ar atstumo, supjaustykite dalykus, bet ne visada kiekvieną treniruotę išpjaustykite tą patį. Ir niekada nepraleiskite laisvos vietos treniruotės pabaigoje. Prieš išeidami iš baseino treniruotės metu naudokite tai kaip paskutinę technikos dalį.

Po komplekto aprašymo yra skliausteliuose esantis skaičius, toks: (: 30 - tai yra, kiek poilsio suteikiate po kiekvieno plaukimo. Pavyzdžiui, 6 x 100 (: 30 reiškia, kad turite plaukti 100 (jardų ar metrų), pailsėkite 30 sekundžių, tada pakartokite dar penkis kartus.

Šiose plaukimo praktikos sesijose nėra nieko ypatingo, išskyrus tai, ką jūs jiems atvedate. Čia daug laisvės. Jūs kontroliuojate, kaip sunkiai ar greitai plaukiate ir kokius plaukimo smūgius norite naudoti plaukdami treniruotes. Paprastai poilsio trukmė per plaukimą apribos jūsų treniruotės greitį, tačiau tai nereiškia, kad visą laiką eikite taip greitai, kaip galite. Kelios gairės:

Kuo daugiau pailsėsite, tuo greičiau plauksite.
Ankstyvosios treniruotės dalys visada turėtų būti lengvos ir vidutinio sunkumo bei labai apgalvotos.
Naudokitės savo geriausia plaukimo technika.
Nutraukite treniruotę, jei esate per daug pavargę, ateityje vėl ieškokite jos. Galite būti geresnis plaukikas, atsigavęs po jūsų atliktų treniruočių, o ne darydamas vis daugiau ir daugiau plaukiodamas ne ilsėdamasis ir atsigavęs po to.
Smagiai praleisk treniruotes.
Kartkartėmis pakeiskite potėpius, kuriuos darote, išbandykite naujus dalykus ir neužsiimkite provėžomis.

Kiekvienoje treniruotėje yra: